СТАТЬЯ

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА НОРМАЛЬНОГО СНА

Самое полезное время для сна - с 11 часов вечера до 5 часов утра. В любом случае сон обязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырех часов утра. Продолжительность сна зависит от съеденного за день: чем меньше съел, тем меньше требуется сна. Спать рекомендуется головой на север (или на восток). Направления движения электромагнитных волн земной коры и человека должны совпадать. Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей. Ночные сквозняки очень вредны, они приводят к насморку. Лучше всего открыть форточку, но плотно закрыть дверь или как следует проветривать спальню перед сном. Чтобы избежать простуды можно порекомендовать спать в носках. Спать желательно возможно более обнаженным. Когда холодно, лучше накрыться более теплым одеялом. Сон человека делится на циклы, каждый из которых состоит из фаз "быстрого" и "медленного" сна различной глубины. Обычно циклы длятся от 60 до 90 минут. Для полного отдыха достаточно спать 4 своих биоцикла. Именно столько спят многие долгожители. Однако нормально спать и 6 биоциклов. Важно не прерывать сон во время биоцикла. В экстремальных условиях можно спать по 2 биоцикла. Перед сном рекомендуется освободиться от возбуждающих переживаний уходящего дня. Расслабьтесь, послушайте спокойную музыку, сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Спать лучше на твердой ровной поверхности и обходиться тонкой и упругой подушкой, которая поддерживает шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение, предупреждает образование морщин на лице и шее. О бессоннице. Наихудший выход - браться за снотворное. Если Вы не можете спать, работайте или читайте до тех пор, пока не почувствуете сонливость. Часто люди боятся мало спать. В их голове отложился стереотип: "для сна надо 8 часов". Не в силах уснуть, они нервничают усугубляя бессонницу. Можно остаться в постели, сказав себе: "Ничего страшного. Я просто полежу, отдохну, поразмыслю о чем-нибудь". Очень полезны прогулки на свежем воздухе. Не спите днем! В вечерние часы избегайте кофе и т.п. Не ешьте обильно перед сном. Главное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь в постели! Как только Вы проснулись надо улыбнуться, потянуться и подняться. Если не хочется вставать, сделайте массаж ушей, постучите ладонями по лбу, щекам, груди, бедрам, - и сна как не бывало.

р

назад к статьям "ЭТО ИНТЕРЕСНО"

ИНТЕРЕСНОСТИ

Постельное белье один из древнейших элементов быта человека... ДАЛЕЕ

Считается, что первыми использовать постельные пренадлежности ... ДАЛЕЕ